قوعام • 09 قازان، 2019

الماتى جارتىلاي مارافونى قارساڭىندا دارىگەرلەر كەڭەس بەرەدى

30 رەتكورسەتىلدى

الداعى دەمالىس كۇندەرى، ياعني 13 قازاندا ەكىنشى الماتى جارتىلاي مارافونى وتەدى. سورەگە قازاقستاننىڭ بارلىق وڭىرلەرىنەن جانە الەمنىڭ 25 ەلىنەن اۋەسقوي سپورتشىلار شىعادى. مارافون كەزىندە اۋا-رايى قولايلى بولماق. دەگەنمەن، قاتىسۋشىلار ءوز دەنساۋلىقتارىن كۇتىپ، ۇلكەن جارىسقا تياناقتى دايىندالۋى قاجەت.

جۇگىرۋدىڭ پايداسى تۋرالى بارىمىزگە بەلگىلى، ءبىراق، ونىڭ سپورت ەكەنىن ەستەن شىعارماعان ابزال. كەز كەلگەن سپورتتىق جاتتىعۋ ءتارىزدى جۇگىرۋ دە مۇقيات دايىندىق پەن دۇرىس تەحنيكانى قاجەت ەتەدى. جۇگىرۋدى جاڭادان باستاعاندار نەمەسە وعان ۇزاق ۋاقىت بويعى ۇزىلىستەن سوڭ كىرىسكەندەر ءجيى جاراقاتتانادى. كوپتەن كۇتكەن مارافونعا ويداعىداي قاتىسۋ ءۇشىن دەنساۋلىققا قازىردەن باستاپ كوڭىل بولگەن ءجون، دەيدى دارىگەرلەر. سونىمەن ماماندار تومەندەگىدەي كەڭەس بەرەدى:

نەدەن باستاۋ كەرەكتىگىن بىلمەسەڭىز، الدىمەن تەراپەۆتكە بارىپ، بەيىندى دارىگەرلەرگە جولداما الىپ، ولاردىڭ ۇسىنىمدارىنا قۇلاق اسىڭىز. مىندەتتى تۇردە دارىگەرگە ۇزاق قاشىقتىققا جۇگىرۋدى جوسپارلاپ وتىرعانىڭىزدى ەسكەرتۋ قاجەت.

جۇگىرۋگە ءبىر كۇن قالعاندا &hellip؛

وز حال-جايىڭىزدى قاداعالاڭىز. سۋىق تيۋ، سىرقاتتانۋ، ۋلانۋ ورىن السا، ؛ جۇگىرۋگە قاتىسپاعان ءجون. ارينە، بۇل وكىنىشتى. دەگەنمەن، ءوزىڭىزدى جايسىز سەزىنسەڭىز، مارافونعا جانكۇيەر رەتىندە عانا كەلە الاسىز.

سورە الدىندا جاقسى ۇيىقتاپ، تىنىعۋ قاجەت.

جارىس الدىنداعى ءتۇنى الكوگول ىشىمدىكتەرىن پايدالانۋعا مۇلدەم تىيىم سالىنادى.

الەمدىك داستۇرگە ساي، مارافون الدىندا پاستا-پاتي ۇيىمداستىرۋعا بولادى. باياۋ كومىرسۋلار جۇگىرۋ كەزىندە اعزاعا قاجەتتى قۋات قورىن قالىپتاستىرادى.

تاڭەرتەڭ جارىس الدىندا &hellip؛

ەنەرگەتيكالىق سۋسىنداردى شەكتەن تىس پايدالانباڭىز.

مارافون وتەتىن كۇنى كومىرسۋلاردى سورە باستالار الدىندا 3 ساعاتتان كەشىكتىرمەي، ال سوڭعى استى جارىس باستالۋعا 1،5-2 ساعات قالعاندا ىشۋگە كەڭەس بەرىلەدى. جۇگىرۋ الدىندا شولدەسەڭىز، 1 نەمەسە 2 ستاكان سۋ ءىشۋ قاجەت.

جارىس الدىندا شىنىعىپ، تىزە، تابان، كەۋدە، مويىنعا جاتتىعۋ جاساعان دۇرىس.

جەڭىل كۇرتەشە نەمەسە پلاشش كيسەڭىز، جارىستىڭ باستالۋىن كۇتىپ تۇرعاندا توڭبايسىز.

جۇگىرگەن كەزدە &hellip؛

وز كۇشىڭىزدى ءبىرقالىپتى جۇمساڭىز. شارشاساڭىز، باياۋ جۇگىرۋگە كوشىڭىز. الايدا، توقتاماي، مارەگە دەيىن ءجۇرۋدى جالعاستىرىڭىز.

جاز مەزگىلى بولماعاندىقتان، مارەدەن كەيىن بىردەن جىلى قۇرعاق كيىم كيىڭىز.

باستىسى، ءوزىڭىزدى جاقسى سەزىنسەڭىز بولعانى. ءوز دەنەڭىزگە كوڭىل ءبولىپ، شەكتەن تىس كۇش سالماڭىز. ءبىرىنشى كەزەكتە ءسىز ءوزىڭىز ءۇشىن، سودان كەيىن عانا جەڭىمپاز اتاعىنا يە بولۋ ءۇشىن جۇگىرەسىز.

تراسسادا مەديسينالىق كومەك كورسەتۋ

مارافون كۇنى جۇگىرۋشىلەردىڭ حال-جايى مەن قاۋىپسىزدىگىن جەدەل مەديسينالىق جاردەم ستانسيالارىنىڭ بريگادالارى مەن ۆەلومەديكتەرى قاداعالاپ، باعدار بويىنشا كارديولوگيالىق ورتالىق قىزمەتكەرلەرىنىڭ مەديسينالىق شاتىرلارى ورناتىلادى. سونىمەن بىرگە الماتى جارتىلاي مارافونىنا دايىندىق اياسىندا قازاق-رەسەي مەديسينالىق ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ (قرمۋ) 30-دان استام ەرىكتى ستۋدەنتى قازاقستان قىزىل جارتى اي قوعامىندا دارىگەرگە دەيىنگى العاشقى مەديسينالىق كومەك نەگىزدەرىن اقىسىز وقىدى. تراسسانىڭ ءار شاقىرىمىندا قىزىل ؛ جارتى اي قوعامىنىڭ ەرىكتىلەرى جانە دايىندىقتان وتكەن ەرىكتى ستۋدەنتتەر كەزەكشىلىك ەتەدى.

مارافوندى ء«؛بىرىنشى بولۋ &ndash؛ باتىلدىق»؛ كورپوراتيۆتى قورى، «؛World Class Almaty»؛ فيتنەس-كلۋبى، ش.ەسەنوۆ اتىنداعى ءعىلىمي-بىلىم بەرۋ قورى جانە مۋلتيسپورتتىق #سەنىڭ باسقا قىرىڭ Youtube-كانالى ۇيىمداستىرادى.

سوڭعى جاڭالىقتار

ەڭ قىسقا اڭگىمە. ءجاۋدىر نارتاي

ەڭ قىسقا اڭگىمە • بۇگىن، 13:03

ەڭ قىسقا اڭگىمە. الىبەك بايبول

ەڭ قىسقا اڭگىمە • بۇگىن، 12:58

ەڭ قىسقا اڭگىمە. بولات شاراحىمباي

ەڭ قىسقا اڭگىمە • بۇگىن، 12:55

ەڭ قىسقا اڭگىمە. اسحات ومىرباەۆ

ەڭ قىسقا اڭگىمە • بۇگىن، 12:54

كۇلكى كەرۋەنى № 5

رۋحانيات • بۇگىن، 12:35

اقجايىقتا ايماقتىق فورۋم ءوتتى

ايماقتار • بۇگىن، 12:28

ەلىمىزدەگى ەڭ ءوتىمدى كولىكتەر

ەكونوميكا • بۇگىن، 12:17

توپاستىق جامان بولادى

100 • بۇگىن، 11:04

جاقسىنىڭ كوزىمەن جۇزدەسۋ

رۋحانيات • بۇگىن، 09:45

جامبىلدىڭ جومارت جاندارى

ايماقتار • بۇگىن، 09:41

مەسەناتتىڭ مىرزالىعى

ايماقتار • بۇگىن، 09:38

ساكەن جانە «ەڭبەكشى قازاق»

رۋحانيات • بۇگىن، 09:33

جازۋدىڭ ماشاقاتى

قوعام • بۇگىن، 09:31

الەمنىڭ ءابدىجامىلى

قازاقستان • بۇگىن، 09:28

كيبەرقىلمىس كۇشەيىپ بارادى

قوعام • بۇگىن، 09:25

جاڭا عارىش جۇيەسى – قازاقستاندا

قازاقستان • بۇگىن، 09:20

«ادامنىڭ كۇنى – اداممەن»

ايماقتار • بۇگىن، 09:16

التىن كۇز، ارايلى سالتانات

ايماقتار • بۇگىن، 09:15

قاۋىپسىز جولعا قاشان جەتەمىز؟

ايماقتار • بۇگىن، 09:12

بالداققا سۇيەنگەن تاعدىر

قوعام • بۇگىن، 09:10

كومىر باعاسى كوڭىلگە قونىمدى ما؟

ايماقتار • بۇگىن، 09:07

نان بولسا، ءان بولادى

قازاقستان • بۇگىن، 08:49

بەلسەنە قاتىسۋ قاجەت

قازاقستان • بۇگىن، 08:45

بيزنەستىڭ دامۋىنا باستاعان فورۋم

قازاقستان • بۇگىن، 08:39

سەرىكتەستىك سەنىمدى نىعايتادى

قازاقستان • بۇگىن، 08:37

قازاق مۋزىكاسىنىڭ قاراشاڭىراعى

ايماقتار • بۇگىن، 08:33

دارالاپ ۇلى دالا ۇلاعاتىن

رۋحانيات • بۇگىن، 08:23

قىزىلشا اۋرۋىنا قىراعىلىق قاجەت

مەديسينا • بۇگىن، 08:20

پرەزيدەنت ارحيۆىنە – 25 جىل

پرەزيدەنت • بۇگىن، 08:18

امەريكامەن ساۋدا-ساتتىق ۇلعايادى

قازاقستان • بۇگىن، 08:13

ۇقساس جاڭالىقتار