كۇن سايىن ءبىز ءوز مىندەتتەرىمىزگە, جۇمىسىمىزعا, وتباسىلىق جانە باسقا دا جاعدايلارعا نازار اۋدارىپ ءومىر سۇرەمىز. دەگەنمەن, وزىمىزگە جانە فيزيكالىق جانە پسيحيكالىق دەنساۋلىعىمىزعا كوڭىل بولە بەرمەيمىز. كۇن سايىن ءبىر ساعات جاياۋ ءجۇرۋدى ادەتكە اينالدىرساق, ول ءبىزدىڭ جالپى ءال-اۋقاتىمىزعا كەرەمەت اسەر ەتۋى مۇمكىن.
1. كۇنىنە 5 مىڭ قادام جاساۋ ءسىزدىڭ فيزيكالىق جاعدايىڭىزدى ايتارلىقتاي جاقسارتادى. بەلسەندىلىگىڭىزدى ارتتىرعان سايىن, جۇرەگىڭىز تيىمدىرەك جۇمىس ىستەي باستايدى جانە قان اينالىمى رەتكە كەلەدى, بۇل سالماقتى تيىمدىرەك جوعالتۋعا جانە جۇرەك-قان تامىرلارى اۋرۋلارىنىڭ قاۋپىن ازايتۋعا كومەكتەسەدى. سونداي-اق وكپەنىڭ جۇمىسىن جاقسارتىپ, بۇلشىقەتتەردى نىعايتۋعا سەپتەسەدى.
2. تۇراقتى فيزيكالىق بەلسەندىلىك پسيحيكالىق دەنساۋلىق ءۇشىن دە وتە ماڭىزدى. جاياۋ ءجۇرۋ سترەسستى ازايتىپ, دەپرەسسيانى باسەڭدەتەدى جانە كوڭىل-كۇيدى كوتەرەدى.
3. كۇنىنە 5 مىڭ قادام جاساۋ جۇمىس ونىمدىلىگى مەن جيناقتالۋىڭىزعا وڭ اسەر ەتۋى مۇمكىن. جۇيەلى سەرۋەندەۋ جۇمىستان نەمەسە مەكتەپتەن ءۇزىلىس جاساۋعا, ويىڭىزدى سەرگىتۋگە جانە جاڭا كۇشپەن تاپسىرمالاردى ورىنداۋعا كومەكتەسەدى. سونداي-اق ءسىزدىڭ شىعارماشىلىق قابىلەتىڭىزدى ارتتىرادى.
4. 5 مىڭ قادام تەك باستاپقى نۇكتە ەكەنىن ەستە ۇستاعان ءجون. ەرەسەكتەر ءۇشىن ۇسىنىلاتىن قادامدار سانى كۇنىنە 7-دەن 10 مىڭعا دەيىن. دەگەنمەن, كۇنىنە ورتاشا ەسەپپەن 5 مىڭ قادامدى باستاۋ ءسىزدىڭ ءومىر سالتىڭىزدى قالىپتاستىرۋعا ۇلكەن سەرپىن بەرەدى.
جاياۋ ءجۇرۋدى قىزىقتى ءارى قولجەتىمدى ەتۋ ءۇشىن قادامدارىڭىزدى باقىلاۋ, سەرۋەندەۋگە سەرىك تابۋ نەمەسە كورىكتى نىسانداردى ىزدەۋ ءۇشىن قولدانبالاردى پايدالانۋعا بولادى.
جالپى, كۇن سايىن 5 000 قادام جاساۋ - فيزيكالىق جانە پسيحيكالىق دەنساۋلىعىڭىزدى جاقسارتۋدىڭ تاماشا ءتاسىلى. بۇل ءسىزدىڭ دەنەڭىزگە ناقتى پايدا اكەلەتىن قاراپايىم جانە قولجەتىمدى ارەكەت ءتۇرى.
